目前日期文章:201801 (26)

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登山健行是休閒活動,因為路徑有難易度,加上大自然變化難測,因此登山健行也被視為探險活動;所謂探險是探詢未知的境地,因此而附帶了不確定性的風險,需要事先評估自己是否能夠承擔、能力能否負荷、是否盡力多面向準備,如果評估自身條件低於達成要素,而依然前往,那就是冒險了!

台灣的山很美,登山者認為山野是另一個家都想親近,一同上山的人我們像家人一樣親和相待;我們不只一同分享山野的美好,更要一起面對山野的風險,於是我們組成堅強的登山隊伍,常見成員為:
 領隊 :團隊之首,主導團隊所有行程及決策,隨時在隊伍移動以便照顧隊員。
 副領隊 :協助領隊工作,通常走在壓隊位置。
 嚮導 :主導行進方向、定位,通常走在隊伍最前面;嚮導可兼任副領隊,另指派壓隊員或由領隊走在後方。

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分享2014年「面山教育與救難機制國際論壇文集」裡,由國際揹工保護組織創辦人Dr. Jim Duff 所講述的「準備與領導Preventing Mountain Accidents by Preparaion and Leadership」,好的領隊能如何預防山中意外。透過身兼醫生、嚮導、登山者三種角色的Dr. Jim Duff所述,反觀台灣民眾參與登山活動時,對於嚮導、領隊的角色認識有多少?

The leaders role is to ensure that all participats have an enjoyable experience and return safely.
一位領隊的角色是確保每位參與者能有享受的經歷並安全地返回。

Dr. Jim Duff認為,領隊應是:
獨立的、自信的、智慧的、能隨時被成員接觸聯絡到、能諮詢的、好的決策者、有責任而不專橫跋扈、有幽默感的、經驗豐富的、準備充分的

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安全登山的第一步是謹慎的計畫,其中包括遇到突發狀況要如何應變,以及緊急事故要如何撤退。出發之前確認團隊車程、步行路線,沿途需要緊急資訊時需要聯絡哪些單位?將電話存在手機與隨時能取出的位置。


  玉山國家公園  

急救聯絡單位

洽詢單位 聯絡電話
急救聯絡單位 119(行動電話請撥112)
報案電話 110
玉山國家公園管理處 (049)277-3121
內政部警政署保安警察第七總隊第六大隊玉山分隊 (049)277-5110
內政部警政署保安警察第七總隊第六大隊玉山分隊 (049)277-5119

玉山線

洽詢單位 聯絡電話
玉山國家公園管理處排雲登山服務中心 (049)270-2228
台21線新中橫公路--信義工務段 (049)279-1510
台21線新中橫公路--新中橫監工站 (049)270-2033
台18線阿里山公路(96.794K自忠前)--阿里山工務段 (05)259-2427

庫哈諾辛山/關山線

洽詢單位 聯絡電話
玉山國家公園管理處梅山遊客中心 (07)686-6181

八通關線

洽詢單位 聯絡電話
玉山國家公園管理處塔塔加遊客中心 (049)270-2200
台21線新中橫公路--信義工務段 (049)279-1510
台21線新中橫公路--新中橫監工站 (049)270-2033

南二段線

洽詢單位 聯絡電話
東埔~大水窟:玉山國家公園管理處塔塔加遊客中心 (049)270-2200
大水窟~三叉路口:玉山國家公園管理處梅山遊客中心 (07)686-6181
台21線新中橫公路--信義工務段 (049)279-1510

秀姑巒線

洽詢單位 聯絡電話
玉山國家公園管理處塔塔加遊客中心 (049)270-2200
台21線新中橫公路--信義工務段 (049)279-1510

馬博拉斯橫斷線

洽詢單位 聯絡電話
東埔~馬利加南山屋:玉山國家公園管理處塔塔加遊客中心 (049)270-2200
玉里林道~馬利加南山屋:玉山國家公園管理處南安遊客中心 (03)888-7560
台21線新中橫公路--信義工務段 (049)279-1510

新康山線

洽詢單位 聯絡電話
玉山國家公園管理處梅山遊客中心 (07)686-6181

八通關越嶺線

洽詢單位 聯絡電話
東埔~大水窟段:玉山國家公園管理處塔塔加遊客中心 (049)270-2200
佳心~大水窟段:玉山國家公園管理處南安遊客中心 (03)888-7560
台21線新中橫公路--信義工務段 (049)279-1510

瓦拉米線

洽詢單位 聯絡電話
玉山國家公園管理處南安遊客中心 (03)888-7560

東部園區

洽詢單位 聯絡電話
玉山國家公園管理處南安遊客中心 (03)888-7560
內政部警政署保安警察第七總隊第六大隊玉山分隊南安小隊 (03)888-0900
玉里榮民醫院 (03)888-3141
衛生福利部花蓮醫院 (03)835-8141
衛生福利部臺東醫院 (089)324-112
花蓮消防隊 (03)832-2121
玉溪分隊 (03)888-5119

南部園區

洽詢單位 聯絡電話
桃源消防分隊 (07)686-1358
衛生福利部臺南醫院 (06)220-0055
衛生福利部旗山醫院 (07)661-3811
高雄市桃源區衛生所 (07)686-1126
桃源派出所 (07)686-1176
梅山派出所 (07)686-6170
內政部警政署保安警察第七總隊第六大隊玉山分隊梅山小隊 (07)686-6276
玉山國家公園管理處梅山遊客中心 (07)686-6181

西北園區

洽詢單位 聯絡電話
阿里山派山所 (05)267-9975
阿里山消防隊 (05)267-9900
玉山消防隊 (049)270-2570
信義消防隊 (049)279-1214
嘉義縣阿里山鄉衛生所 (05)251-1007
衛生福利部嘉義醫院 (05)231-9090
南投縣信義鄉衛生所 (049)279-1148
衛生福利部南投醫院 (049)223-1150
東埔派出所 (049)270-1321
玉山國家公園管理處塔塔加遊客中心 (049)270-2200
內政部警政署保安警察第七總隊第六大隊玉山分隊塔塔加小隊 (049)270-2206
玉山國家公園管理處排雲登山服務中心 (049)270-2228

  太魯閣國家公園  

急救聯絡單位

洽詢單位 聯絡電話
台中市政府消防局 (04)2522-7119
仁愛分隊 (049)280-2712
南投縣政府消防局 (049)222-5134
花蓮縣政府消防局 (03)832-2119
合歡山小隊 (04)2599-1191
文山小隊 (03)869-1197
內政部警政署保安警察第七總隊第九大隊 (03)862-1405#6
合歡山管理站 (04)2599-1195
天祥管理站 (03)869-1466
太魯閣國家公園管理處 (03)862-1100

花蓮縣緊急醫療責任醫院

洽詢單位 聯絡電話
慈濟綜合醫院 (03)856-1825
門諾醫院 (03)824-1234
國軍花蓮總醫院 (03)826-3151
衛生福利部花蓮醫院 (03)835-8141

南投縣緊急醫療責任醫院及消防單位

洽詢單位 聯絡電話
埔里榮民醫院 (049)299-0833
埔里基督教醫院 (049)291-2151

  雪霸國家公園  

武陵地區

洽詢單位 聯絡電話
武陵管理站 (04)2590-1316
梨山衛生所 (04)2598-9540

觀霧地區

洽詢單位 聯絡電話
觀霧管理站 (037)276-300
觀霧派出所 (037)273-038
五峰鄉衛生所 (03)585-1005
國立臺灣大學醫學院附設醫院竹東分院 (03)594-3248

急救聯絡單位

洽詢單位 聯絡電話
保七總隊第五大隊武陵小隊 (04)2590-1117
臺中市消防局梨山分隊 (04)2598-9014
宜蘭縣消防局大同分隊 (03)980-1123
新竹縣消防局竹東分隊 (03)596-2066

  洽詢&報名:請加 Line『 @zzd9883b 』,或FB搜尋『 OnPro Outdoor 』

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登山健行是長時間消耗體力的運動,要想維持體力、並快速產生能量,以避免熱量不足時,身體肌肉被當作熱量來源而分解流失掉,建議食用米飯、饅頭、麵包等澱粉類食物,搭配植物油、芝麻、花生、堅果類等好的油脂類食物;以及起士、魚罐頭、豆乾、肉乾等富含蛋白質、鈣質,是肌肉、骨質合成的原料,能增加運動能力,而運動又能幫助將所攝取的骨質營養素轉化成身體肌肉,並儲存骨本;行動糧選擇熱量高、好攜帶的水果乾、巧克力、營養棒;還要補充被大量消耗的身體水分、水溶性維生素和電解質,持續且規律的補充能幫助身體降溫、維持體內環境平衡,促進代謝廢物被排出體外,也可攜帶水溶性維他命錠、或運動飲料粉夾在水中飲用。

在登山前一到兩個小時,就應攝取足夠一天消耗的碳水化合物和水,才能給肌肉提供足夠的能量。登山健行中,胃中脂肪不易消化,因此白天應主要吃富含碳水化合物的食物,晚間宜吃富含脂肪和蛋白質的食物以儲存熱量。如果是攀登雪山,在睡前吃一點高熱量小點心是一個小訣竅,可以保持身體的溫暖。

 

主餐之外,推薦一些可以補充能量的食物:

 檸檬 :豐富的維他命C可以幫助食慾、幫助睡眠、恢復疲勞,加入茶中飲用風味尤佳。

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為何要分級?
台灣山岳地勢複雜陡峭,3,000 公尺以上高山常有因地形落差大所形成之峭壁、深淵,從事高山登山活動除具有挑戰及冒險性外,相對也存有潛在之風險。
國家公園有鑑於山難發生時,消防單位及管理機關在山岳之人命救助上所耗費大量人力、物力等資源,因此為了提升登山安全及減少山難事件之發生,登山分級確實有存在與實施之必要。
國家公園目前依據登山之行程天數、危險地形及雪季所規劃建立之分級管理制度,將可提供民眾按部就班之登山認知,避免因輕忽而增加山難之風險。並希望透過這套分級制度,讓民眾登山可以更加的安全。以下為各登山分級的簡述。

一般季節登山,可分為 A,B,C 及 C+ 四級難度:

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什麼是高山症?
我們的身體機制到了一定高度的高海拔地區,因為海拔逐漸上升、氣壓逐漸降低,能吸取的氧氣濃度會逐漸減少,如果還要進行必須大量換氣以轉換能量的活動時,身體代謝轉換速度無法配合而產生不適應的各種生理反應,就是高山反應,也就是高山症。

高山症包括:
  ◂急性高山症AMS
  ◂高海拔腦水腫HACE
  ◂高海拔肺水腫HAPE

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進行戶外活動是愉快有趣的,而凡事都有風險,差別只是風險的高低,如何讓進行戶外活動時的風險降低是我們要學習的功課,而非害怕風險所以不進行!讓我們來思考一下影響登山成功的要素有哪些?
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自然的要素:天氣的變化、氣壓、氣溫、雨、雪、風、太陽輻射、雷、黑暗、落石、困難地形、溪水、野獸等
物的要素:登山裝備、急救醫療物品、通訊器、地圖或定位器材、充足的糧食、水份或水源等

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登山不只是一種興趣嗜好、休閒活動,也是一種偶爾為之、或是經常進行的運動;喜愛登山的人可以每月安排1~2個週末到郊山健行,熱愛登山的人可以週週出現在山區,或是一年裡有半年都在縱走的!登山風氣漸盛之後,也越來越多人把登山當作假日計畫、交友管道、副業甚至專職從事登山帶領工作。也許輕鬆到郊外走走看看風景就好,為什麼要耗費這麼多體力登上山坡,去到千奇百怪的山頂,走一大段崎嶇不平的山路,身體這麼勞累的活動,為什麼會讓這麽多人一股腦熱切地投入呢?登山除了消耗體力,對我們的健康有其他影響嗎?雖然我們不是醫生或科學家,但是我們明顯地感覺到了,登山讓我們變快樂了!心理影響生理,身體也會跟著快樂,雖然汗流浹背,但是整個身體都活化了呢!

擷取 新華網 經常爬山對身體的10個好處
1、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對呼吸系統作用

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除了國家公園入園證申請、及管制山區的入山證申請之外,山區歸屬於各縣市的還有一些規定呦!
登山活動管理自治條例
  台中市       
>公告頁面     
>條例完整內容(105/11/24起生效)   

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如果想到山區健行、露營、旅遊,而這個地方屬於國家公園、生態保護區、或是管制山區,依規定需申請入園證、入山證才能進入!目前台灣有九座國家公園,依據國家公園法第19條之規定,進入國家公園生態保護區,應經國家公園管理處之許可玉山、太魯閣及雪霸國家公園之生態保護區大部份亦位屬山地管制區,尤其是區內各條主要登山路線大都經過生態保護區及山地管制區,因此依相關規定,遊客從事國家公園登山活動進入生態保護區除需辦理入園許可外,亦需辦理入山許可。

 

簡單來說,如果你要到家後面山坡、熱門的觀光區、一般的小郊山,那你可以直接去沒關係,如果你要登中級山、百岳,那你需要先上網查詢這個地方是不是屬於國家公園、或生態保護區,如果是的話請到>台灣國家公園入園入山線上申請服務網申請 入園證 ,另外即使不是屬於國家公園,也有可能是管制山區,所以會需要到>內政部警政署入山案件申請系統申請 入山證 入園證和入山證有同時需要的可能,請兩者皆需查詢!

 

▴ 如何申請?請參考> 入園證線上申請教學   入山證作業使用說明

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台灣地處亞熱帶有北回歸線橫越,南北狹長而面積小,四面環海又處於地球上最大洋,多山且海拔高,因此具有海洋性氣候明顯、高溫、多雨、多風的氣候特點。加上春雨 2-4月、梅雨 5-6月、颱風 7-9月、東北季風的冬季和秋季、西南季風的夏季、冷鋒、大陸冷氣團、副太平洋高壓、西南氣流等影響,天氣系統變化快,究竟什麼時候最適合登山呢?

不論任何季節,氣候原本即是一門難以預測的學問,以每年常見及基本概念,大略整理如下供大家參考!

1、2、3月屬於台灣的冬季,到低海拔的郊山、中級山都沒問題,如果是到中部、北部高山的話會相當寒冷,而且有下雪的可能,可以考慮南部的高山比較適宜。當然雪季風景令人嚮往,雪季高山攀登難度更高,需有雪地訓練經驗及謹慎的計畫和裝備。

4、5、6月是春夏冷暖交替時節,氣候變幻無常,當冷鋒面南下而春雨綿綿時,任何高度都不適合登山。尤其5~6月梅雨季,有時會伴隨著雷暴或豪大雨發生,此時上山不只沒有風景可看,也可能產生失溫、失足等其他危險!如果在這幾個月準備登山,通常選擇在鋒面剛過,後面尚無新的系統下來時,行程三天以內的會比較適合。梅雨季裡如有颱風接近或掠過台灣附近,不僅會帶走水汽,颱風的環流也會破壞梅雨鋒的結構,可能約一週的好天氣可以運用,但請注意山區土石鬆軟。
7、8、9月是台灣的颱風旺季,出發前二天依據中央氣象局提供的天氣預報及各種氣象資訊仔細研究,再判斷是否成行。如果是超過三天的高山行程,可利用手機撥打166了解天氣概況,隨時研判進退計畫,並盡可能與留守人員保持聯絡。通常夏季盛行西南氣流,午前晴空萬里,午後風起雲湧大雨滂沱,登山活動應儘早出發,日出動身,午後三點前紮營,營地避開稜線及高地。遇有颱風接近之訊息發佈時即應停止一切登山活動。

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爬山的時候,常聽人說山頂風景好,稜線上風勢強,到鞍部可以稍做休息,
就像人有身體部位,山上的各個區域我們怎麼稱呼呢?

山峰:山脊中較為高聳突出的部分。
尖峰:山頭特別尖銳的山峰。
山谷:兩山支稜間所夾的谷地。

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台灣是個地質年輕、南北狹長、高山密布的島嶼,因為板塊碰撞、擠壓形成了五條稜脈,依稜脈延伸的完整性大致可分成中央山脈、雪山山脈、玉山山脈、阿里山山脈和海岸山脈等的五大山脈,以及位於西北方的大屯火山彙,及其他小型山脈。可以說台灣山地面積佔全島70%,而且有257座3000公尺以上的高山,多分布在中央山脈、雪山山脈、玉山山脈。從登山活動開始盛行後,依山的高度不同區分,高度在1500公尺以下、1500-3000公尺、3000公尺以上之山區,分別為郊山/ 中級山/ 高山。
郊山:高度在1500公尺以下,離市區較近,可以在一天之內往返者,一般稱為郊山,例如台北的觀音山,新竹的五指山等均屬於郊山。
中級山:高度在1500-3000公尺,介於郊山及高山之間的山區,一般稱為中級山。中級山區的林相較複雜,路況較不明確,因此是除了雪季高山及長程高山縱走之外較難攀登的山區,通常需要1~3天以上。例如新竹的加里山。
高山:3000公尺以上之山區,稱為高山。台灣高山有200多座,一般比較熱門的山區,由於攀登者多,因此步道明顯,相反的,冷門山區的路況就不是那麼明確。山區的氣候變化很大,每上升1000公尺溫度下降6°C冬季會飄雪,攀登困難。台灣列為高山者有玉山、雪山、大霸尖山等。

山徑分級-依海拔分.png

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不論是登山、露營、郊遊、生活,只要到了戶外,我們都應了解到自己是大自然的一份子,
如同自己家裡不容別人搗亂一樣,我們也不該搗亂野外植物、動物、任何生物生活的環境,
近年
LNT(Leave No Trace)觀念日漸發揚,其主要是這七條準則:

⦿ 事前充分的規劃與準備Plan Ahead and Prepare

⦿ 在可承受地點行走宿營Travel and Camp on Durable Surfaces

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OnPro Outdoor具有實際救難經驗,有感大眾熱衷戶外活動但缺乏安全觀念,為了分享登山知識、推行登山安全,因此我們規劃登山生活Mountain Life單元,詳細分類各項登山前必須好好學習的各種知識、技能,如果大家有任何問題、或希望了解的項目,歡迎告訴我們與我們共同討論。
OnPro Outdoor認為登山最重要的過程就是:
謹慎計畫>安全登山>平安回家

 山知   登山基礎知識
   ◂LNT無痕山林
   ◂山域部位

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花蓮輕鬆健行系列文章,是我們推薦從花蓮市區出發,可以輕鬆騎車、開車、搭公車到達的地點,
而且步道路線單純不怕迷路路徑好走幾乎無難度風景迷人絕對值得觀光等,
適合到花蓮旅行、遊玩、出差、吃喝之餘,可以與家人、朋友、同事換個空氣呼吸的輕鬆活動!
為了讓大家1秒讀懂,文章內置 步道入口 步道終點 的照片各一張、實際步行感想、和位置圖
中間的路程由大家親身體會,跟不同的人分享能創造各種的獨特回憶!

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薩固兒步道,是薩奇萊雅族過去捉魚、戲水、生活的重要地方,瀑布不大但步道筆直美麗!

*位在:花蓮縣花蓮市
*山系:無
*海拔:55~95M,落差40M,易
*里程:單程1.35公里,須折返
*所需時間:來回1~2H

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鯉魚山步道,就在鯉魚潭旁的步道往上,不只眺望鯉魚潭,還能看到山的另一面東吳大學、木瓜溪、以及壽豐街道的美景!

*位在:花蓮縣壽豐鄉
*山系:中央山脈,池南國家森林遊樂園
*海拔:145~601M,落差456M,易
*里程:單程7.5公里,須折返
*所需時間:來回2~4H

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美崙山,花蓮八景之一的美名,健行一圈能眺望360度環山美景。
*位在:花蓮縣花蓮市
*山系:海岸山脈
*海拔:18~108M,落差90M,易
*里程:3K環狀
*所需時間:來回1~2H

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楓林步道,山海相連與井字稻田形成一幅美麗圖畫,白天夜晚都美不勝收!
白雲步道,賞梅、賞櫻、賞杜鵑,清靜雅緻的竹林步道下散步!

*位在:花蓮縣吉安鄉
*山系:中央山脈
*海拔:楓林142~293M,落差152M。白雲100~300M,落差200M。易
*里程:楓林單程2.85公里,白雲單程3.8M。走單一步道須折返取車,或可楓林續走白雲,但需安排接駁。

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